跑多少的宠物？
我178，体重62.5公斤。我配速是每公里4分钟左右（匀速）。 夏天晚上出去快走（不是跑步）一个来小时，大概能走6000——8000步左右。这个看天气和心情而定，一般是在晚上9点前走完。 我坚持跑步已经是第三个年头了，刚开始只是每天坚持慢跑一千米，后来慢慢加快速度，增加到每天两千米。再后来，因为我身体原因，停止了将近一年时间没有跑步。在一年后，我又重新开始，并且加入了一个健身俱乐部，每次跑步后都做器械训练。
今年开始，我每天跑步三千米，这个速度对我来说不算快也不算慢。因为我体质问题，如果太快了，我会受不了。我的目标是每百公里减去一点五分钟，也就是把每公里的速度提高一点点，这样循序渐进，最后达到我想要的速度。不过这个目标还没有实现，我现在的最好成绩是每一百米大约四十四秒。 这个结果是我没有想到的，我没想到会提升那么快。我觉得可能是我加入了健身房的训练计划有关，我在健身房做了力量训练，也许这些力量训练对我跑步有帮助。以前我没有做力量练习的时候，跑完步就会觉得很累，现在做完力量练习后再跑步，不但不累反而感觉腿部肌肉很紧涨，很有力。
总之，只要坚持，你就会看到效果。不要妄想今天开始跑步，明天就马上能达到我想要的配速。那是不可能的！！一定要一步步来，不急不躁，坚持下去，你会看到这个成果。 记得一开始跑的时候，尽量让自己呼吸平稳和有节奏。因为一开始你的心肺功能还没达到那个点，急功近利，一味追求速度，可能会对自己心脏造成负担。所以，慢慢来，不要着急。当你能一口气跑完三千米而没有喘不过气时，你可以适当加快自己的步伐。